おうちでヨガ(4週目)

おうちでヨガ、4週目終了しました。
というわけで、この本のプログラム終了〜。2周目やるけどね。

4週目の戦果

期間：2/4〜2/8（2/9〜10はさぼったという体たらく）

4週目のテーマ：メリハリ・ボディをつくる

• 前屈の変形ポーズ2
• 開脚前屈のポーズ
• V字バランスのポーズ
• ハトのポーズ
• 空見のポーズ
• 分度器のポーズ
• 橋の変形ポーズ
• バッタのポーズ
• 弓の変形ポーズ
• 三角形の変形ポーズ
• 三角形の変形ポーズ2
• 肩逆立ちのポーズ

柔軟性が問われるポーズがますます増えている上に、筋力を使う系のポーズが続出してます。身体がついていける程度にやればよいのだけど、身体を支える腕がぷるぷるしてたりとかね。

3週目にも思ったけど、うつぶせから体を反らせるポーズは苦手だ……。バッタのポーズと弓の変形ポーズをやっててダンナに「全然できてねえええええええ」と笑われる始末ですよ　orz

4週目の好きポーズ

今週は自分に酔えるポーズがいろいろと。ニヤニヤニヤ(・∀・)

ハトのポーズ：
これは定番のポーズなんですかね。どこかで見た記憶が。座った状態で、状態を反らして…というのはわりと好き。そして虚空を見つめる……！

分度器のポーズ：
これも脚を上げるポーズ。私の脚は美しい……と思いこむのがポイントのような気がする。

(図解は準備中です)

なんだかんだでかなり効果はあるらしい

1〜3週目のおうちヨガレポートを併せて読んでもらえれば、効果のほどは分かってもらえるのではないかなぁと思うのですが。

• おうちでヨガ (1週目)
• おうちでヨガ (2週目)
• おうちでヨガ (3週目)

ざっくりと変化を羅列すると以下のようになりますかね。

• 体重：減らなかった
• サイズ：若干サイズダウン (注：胸は変化なし！)
• 身体の柔軟性：だいぶ柔軟になった

個人的に、着目すべきはサイズダウンだと思ってます。身体の前面からではなく、背中側から肉が落ちました。背中が薄くなった。その割にお腹はあんまり……。腹筋を使う動きがあまりなかったからだろうか。アンダーバストは減ったけど、胸のカップサイズは変化なしなので、まぁいい感じに締まったのではないかと。

あいかわらず妙なもん見てますけど

くつろぎのポーズ¹ でただ呼吸に意識を集中させると宇宙のようなものが見えるようになりました (どんなんや

まぁそういう感じで、瞑想ヨガの方もちょこっとやってみよーかと。

Footnotes

行頭の数字は本文中の注釈番号に対応さしてます。

1. あおむけ or うつぶせになってただ呼吸をする。身体を緊張させるポーズの直後に行うことが多い Back

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