おうちでヨガ(5週目)

お手本のプログラムは4週完結で、とりあえず1周したので最初に戻って続けることにした。プログラムの中身は1週目と同じようにやってるので、そちらを参照。

5週目の戦果

期間：2/11〜2/17

1週目のテーマ：ゆがみリセット

• 合蹠前屈のポーズ
• 大船のポーズ
• 片足抱え上げのポーズ
• ワニの変形ポーズ
• ラクダのポーズ
• 穂のポーズ
• 立ち反りのポーズ
• ヘアピンのポーズ
• 牛面のポーズ
• ねじりの変形ポーズ
• 英雄のポーズ
• 立ち前屈の変形ポーズ

身体が1週目とは違う感じですよ

さすがにしつこく1ヶ月やった後なので身体の柔軟性が全然違う感じです。1週目より身体がぐんにゃりぐんにゃりと曲がります。特に効果が分かりやすかったものを以下に列挙してみます。

合蹠前屈のポーズ

膝が床につかないとか、膝を床につけようとして押すと痛いとか、1週目はいろいろあったのだけど、余裕で膝が床に着くように。股関節が多少めきめきしているのはご愛敬。前屈の方は、ぺたっとはつかないものの、1週目に比べればだいぶ曲がるようになった。

穂のポーズ

このポーズは、足を開いて片側に柔軟体操をするのとほぼ同じポーズ。身体がぐんにゃりぐんにゃりです。足の親指を持っても、身体を曲げると腕の長さが余っています…(´∀｀*)ｳﾌﾌ

ヘアピンのポーズ

立った状態から前屈して、足首を後ろから持つ。1週目はその時点で辛くてぷるぷるしていたのだけど、足首を持つだけなら楽勝ですよ。うはははは。

牛面のポーズ

これはすごいよ。両側とも背中で手が繋げるようになったよ。右を上にするとがっしり繋げるよ。左を上にするとちょっとしんどいけど頑張って繋げるよ。すごいよ。

立ち前屈の変形ポーズ

立った状態から前屈、手のひらを足の横について片脚上げるポーズ。1週目は手のひらを足の真横に置くことができなかったので、ちょっとズルして手のひらを足の斜め前に置いてた¹ のですが、楽勝で手のひらを足の真横に置けるようになっていました。

そこから片脚を上げるわけですが、バランスの取り方が非常にシビアです。ちょっと重心がぐらついたら、もろに影響を受けます。変に重心を修正しようとすると逆にぐらぐらして収拾がつかなくなったりするし。

悟りました。重心はぐらぐらしてから調整するものではなく、常にど真ん中、地球の奥深くを目指して伸びていくものです。

関連

いつも上の方に貼ってたらなんか微妙な気持ちになってきたので、一番下にしてみた↓

Footnotes

行頭の数字は本文中の注釈番号に対応さしてます。

1. ズルって書いてますが、ビギナーはそうしていいって本に書いてあったのですよ。念のため。 Back

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