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春からおふとんを溺愛する人へ送る、快眠生活7つのポイント。

2009-03-27 (金)
Category: 未分類乃至分類不可能
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快眠のみなさま、いくらでも眠れる季節おめでとうございます。今年も眠れなかった人、お疲れ様でした。不眠は意外としんどいし、なにより身体のリズムの調整など基礎的なことはやればやるだけ後で絶対おつりがきますから、悔しさをばねにあと365日弱、がんばってゆきましょう。

さて、自分はまだまだ未熟者ですしビビりなので、お前が快眠生活語るな！っていう感じなんですけれども、いくつか思いつくままに書いていこうかなーと思います。

1. どんどん友達を増やしましょう！

出先で隣になった子に声をかけたりしてみましょう。「どの枕が好き？」とかで充分盛り上がれるはず。仲良くなったら携帯を交換しましょう。多分みんなまだ名刺とかは作ってないと思うんだけど¹、名刺渡してもどっかいっちゃったりするのでその場で赤外線とか使って交換するのが吉です。

mixiでその場でマイミクになるには、マイミク申請用QRコードを使うのが便利です。やり方は、携帯でmixiのホームページを開く→自分のアイコンにしている画像あたりをクリックして自分のプロフィールページを表示させる→上のほうに「QRコードでマイミク！」みたいのが出てきますからそこをクリックするとQRコードが出てくる→相手に撮影してもらう→相手がそれを開くと、こちらからマイミク申請したのが承認されたことになりますので、とっても便利！意外と知られてないみたいなので、どんどん使ってゆきましょう。²

あまり言われない話なので、耳たぶの温度はやけどを冷やすのに使えるくらいだと思うんだけど、意外と快眠生活はひとりではできないことがたまにある。まあ、がんばりすぎると疲れちゃうので適度に。mixiのコミュに入ると地域を越えた濃い友達ができる場合もあります。特にノウハウ共有系コミュはオススメだし、実践系も週に2回とか時間を決めてみんなで一斉に眠るとか健康的でいいんじゃないでしょうか。

2. 睡眠リズムはきっちり守りましょう！

おふとん溺愛者の生活は、真面目に送ると結構制約が多い。特に仕事をしている場合は、忙しい時期は残業がギッチギチになって、そのあと日々の雑事だの身体のリズム調整だのをしなくてはいけないので、結構疲れます。なのでリズムを意識することは大切です。どうやったらそれが分かるか、自分の身体のリズムを把握することはなかなか難しいんだけど、だんだんペースをつかんでいけると思います。

睡眠表をまだ作っていない人がいたら、一ヶ月分をまとめて書けるマンスリータイプのものがおすすめ。ウイークリータイプのものだと、期間が短すぎてリズムがわかんない！なんだっけ！みたいになっちゃう危険性があります。

睡眠表

こんな感じで書けますね。睡眠のスケジュールを決めるときは、19時まで仕事で次また19時から睡眠…ってなるとなかなか時間守れませんし第一仕事以外のことができませんから、ちょっと自由な時間を挟んで余裕のあるスケジュールを組めるといいですね。その日の体調も忘れず書きましょう。まあ、記憶力のいい人だったら頭の中で思い出せば済むことなんだけどね。

睡眠リズムを守れることは、快眠を獲得する最初の一歩なのでこれはしっかりやろう。³

3. いろんなリラクゼーション法を有効活用しましょう！

アロマや入浴や照明などなど、好みによっていろいろだと思います。部屋で癒し系のCDを聞いたりヨガをしたりするのもリラクゼーションになります。お風呂は、体調に寄りますけども明らかに身体が冷えていると簡単に眠れなくなったりするので足湯だけするのも手だと思います。やっぱり身体が暖まると入眠が早い気がする。

4. 時間があるうちに寝具選びをしましょう！

これほんと、ひまな頃にいろいろ選んどけばよかったなーって、最近枕を変えて思ったのです。いろいろ忙しいなーってうちに時間があっというまに過ぎちゃったりするので、どかーん！と大型連休を使ってふとん店めぐりなんかに行っちゃうのもいいんじゃないでしょうか⁴。羽毛のおふとんは定番だと思いますが、プラスアルファでおすすめなのが昔ながらの重たいおふとんです。羽毛布団で毎日ふんわり眠るのはほんとに気持ちいいんだけどたまに心許ない。重たいおふとんだと、安定感がありますし、身体をしっかり包むように重量をのせてきたり色々違いがあるのでオススメです。自分は羽毛のおふとんの上にセットして、夜中に寝相で極力跳ね飛ばさないようにしている。

老舗京都西川寝具特別販売フェア in東京ショールーム　-正規販売店KAGOO（カグー）-
フランスベッドのお得なイベント・ベッド展示会情報サイト – フランスベッドプラザ

こんな感じの展示会もあったりするので寝っ転がりながらでも選べる。そしてやっぱり実物の感触はネットで調べるのと全然違う！会場にいる間に集中してふとん選びできると一番いいんじゃないでしょうか。あ、疲れてるときはお気に入りののおふとんに戻ることも大事です。

5. どんどんふとん乾燥機を使っていきましょう！

5月以降10月まではたくさんふとんを干せる機会があるんだけど、それ以外の季節ですと毎日その日の天気を見て「あー今日チャンスだわー」みたいな感じで機会が巡ってきたりする。悪天候でひと月に一度までしか干せないことも考えられますし、ふとん乾燥機にはいろんな機能があって快適になりますので、どんどん使っていくといいと思います。もし電気代が高くなっちゃっても、ついでに部屋の中をほんのり暖めるチャンスです。

6. おふとん以外のこともたまにするといいかもしれない。

私の場合はそうなんだけど、快眠生活って意外と体育会系だったりします。運動は大事⁵ですし、寝るときは寝る！早寝早起き！みたいな感じだったりしますね。体質にも気候にもよるけど。その中でいろんな法則を学んでいけたらいいんじゃないでしょうか。あとは自分たちでおふとんのメンテナンスをすることなんかが必ずあると思うんですけど、ふかふかのおふとんを使えるありがたさみたいなのがしみじみわかりますし、ノウハウはほんと独学じゃわからないこともあるので、これも勉強していきましょう。まあそんな感じで、意外と忙しいし疲れたりする。おふとん以外でちょっとほっとする場みたいなのがあるといいかもしれないですね、なんて思いました。

7. 照明と食事で身体のリズムを管理しましょう！

ちょっと昔は単純な電気スタンドが主流だったんだけど、今はもっと素敵な間接照明がたくさんあります。それから、自分は手動ON/OFFだと時間を忘れたりうっかり消し忘れたりするので、タイマーコンセントをつけて自動ON/OFFできればとてもありがたい。

リーベックスプログラムタイマーEX PT7

私の電気スタンドでは 40W型電球のON/OFFしかできないんだけど、それでも明るいなーと思ったりする。照明の効果をガンガン取り入れるぞー！って人は、調光機能つきのを買っとけば気持ち的に安心かもしれない。

ビッググローブライト S

このへんは寝具なんかと一緒で個人的に好みが出る分野なので、検討するときはいろいろ調べるのがいいと思います。なぜ間接照明をオススメするかというと、白熱灯から出る光、ほんのり赤みがかった光がすごく優しくできているからです。

食事は、昔ながらの三度の食事がこの分野で先駆けみたいなモデル。誰でもわかりやすい。あと、空腹で目覚める。スーパーやコンビニやデパ地下や、いろんなとこで総菜販売やってるみたいですから、ラクに食事したいなーみたいな人は検討してみるといいかもしれませんね！大手の宅配サービスを利用する人は、普通食と病人食がありますので要注意、「自分に合ってるほう！」みたいに選ぶといいと思います。

毎日が忙しいとき、身体が弱って倒れないように食事するのは大事なことですので、ちょっとお金はかかりますけど中食でも元は取れるんじゃないかなーと、思います。

以上でした。自分もなかなかできてることって少ないんですけどね。今日はちょっとおもしょいエントリを見つけたので、改変してみました。

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あーヤバい名刺作らなきゃ！って焦るのは多分プロのおふとん警備員になるぐらいからな気がするので追々作れば大丈夫！ Back
*2：自分のQRコードを「画面メモ」で保存しておくと焦らずにすみますし、何かと便利かもしれませんね！ Back
あ、昼夜逆転してなければそこまで神経質にならなくても問題がない場合が多いです。夜に眠ることと、昼間は起きていることをポイントにして守ってゆきましょう。昼間に眠りすぎたら夜に眠れないとかは意外と気づいてない人いるんだけどまあ常識的な範囲にした方がいいかも… Back
どのメーカーを選んで何を買うかはインターネットなどでしっかり調べてからにしましょう Back
慣れないと最初はたいへんですけど、いつのまにか時間があいたときなんかに自然と運動ができる習慣ができてると、とっても役立ちます Back

Reference & 補足

春から音大生になる人へ送る、音大生活7つのポイント。- moet-bois
Twitter経由。moet-boisの人が「自分のかいた文がテンプレ化されたことってないなー。」と言い、まなめはうすの中の人が「こういうのって基本だからテンプレになるよね。今年はてなーになる人にとテンプレ化も可能。」って言ったから、今日はみんなのテンプレ記念日。

続・あっさり眠れる方法 – Spherical-moss.net
2年ほど前、睡眠薬を使えばさくっと眠れるけどそろそろ薬ナシで眠れるようになりたいと試行錯誤した結果行きついた眠りの方法。この中には書いてないけど三食時間を決めて食べるのも、身体にON/OFFリズムを教えるのにある程度有効と思う。とりあえず睡眠薬が必要なレベルで眠れない人はお医者のいうこと聞くのが最初なのでそこんとこよろしく。

おふとんは昔ながらの重いおふとんオススメと書いたけど、好みの問題もあります。ふかふか羽毛布団がいい人もいれば、ずっしり重たいのがが安心な人もいるので。

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